Những bữa cơm trưa chia đĩa

13:38 -

Những bữa cơm trưa chia đĩa

Suốt 1 năm trời mình luôn có nếp ăn uống kiểu sáng ăn hàng quán - trưa ăn nhiều - chiều ăn vặt cùng các em trên công ty - tối ăn trễ + thi thoảng nước ép, rau má đậu, chè, trà sữa ... nên đợt gần đây cơ thể mình bắt đầu báo động. bụng mình hay bị căng tức sau bữa trưa và kéo dài tình trạng này đến tận tối. mỡ nhiều ở bụng dưới, hông, đùi, bắp tay (tỷ lệ mỡ cơ thể cao). mặc dù mình đã đi tập yoga 2 buổi, leo núi 1 buổi hoặc đạp xe 1 buổi/ tuần, nhưng tình trạng cơ thể cũng không có chuyển biến gì nhiều.

Và thế là mình lại bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống. bắt đầu lại bằng những bữa trưa ăn cơm gạo lứt. bắt đầu bằng những bữa cơm trưa chia đĩa. Vì cả mình và ox cũng không phải là quá béo, cũng chỉ có mục tiêu giảm xíu mỡ và duy trì cân nặng nên phần ăn của nhà mình tương đối nhiều. mình thuộc dạng thiếu đạm và tinh bột là sẽ bị hạ đường, không tập trung làm việc và tinh thần uể oải, nên mình không cắt giảm nhiều. với mình bữa ăn (bao gồm cả thời gian đi mua nguyên liệu, chế biến và thưởng thức bữa ăn) đều là những khoảng thời gian thư giãn nhất của bản thân, cũng như là thời gian 2 vc gắn kết tình cảm. nên suốt mười mấy năm kể từ ngày lấy ck, mình luôn duy trì ăn trưa ở nhà.

Thói quen ăn uống mới giúp mình giảm hẳn cảm giác thèm ăn vặt, không còn thích đi ăn hàng nhiều như đợt trước nữa, ăn đồ bên ngoài sẽ hay bị có cảm giác mặn nhiều. những bữa trưa chia đĩa giúp mình ăn hết hoàn toàn thực phẩm nấu ra, không để thừa như trước nữa. mình cũng ăn đều đủ các nhóm chất, không bị kiểu ăn nhiều món này, ăn ít món kia. thời gian chế biến cũng nhanh hơn kiểu nấu bình thường nhiều nên mình có thời gian nghỉ trưa nhiều hơn. giảm chi phí cho bữa sáng. cơ thể cảm giác nhẹ nhàng hơn nhiều (mặc dù cả tháng mình giảm dc tầm 0.5-1kg là cùng), không bị no tức sau ăn như trước, mùi cơ thể giảm rõ rệt... nói chung mình cảm thấy khá ổn so với ăn kiểu thích gì ăn nấy như trước.

- Mình thử uống giấm táo + mật ong vào sáng sớm khi bụng rỗng.

- Mình thay việc ăn bún, phở, hủ tiếu, cơm tấm ... = 1 ly sữa hạt (300ml) + 1 củ khoai lang/1 cái bánh bao nhỏ/1 cái bánh dày nhỏ ....

- mình thay bữa trưa bằng 1 phần cơm gạo lứt, giảm bớt đồ chiên xào và nhiều gia vị.

- bữa tối giảm tinh bột.

- Không ăn quá nhiều trái cây như trước, hạn chế ăn đồ ngọt giữa bữa, hạn chế ăn hàng. cuối tuần thì mình vẫn cà phê và ăn sáng, ăn tối bên ngoài để thay đổi không khí.